Como sabes, el embarazo es una fase en el cuerpo de la mujer. Este está lleno de cambios físicos y emocionales. Y uno de ellos son los antojos, que a veces pueden controlar tu día a día. Esos deseos intensos e incontrolables de alimentos, o mezclas de ambos, sorprenden a muchos.
Pero, ¿por qué se producen? ¿Qué los causan? ¿Y cómo evitarlos? De todo eso, y de algunas cosas más, es de lo que vamos a hablarte a continuación. ¿Vamos a ello?
¿Por qué se producen los antojos durante el embarazo?
Debemos empezar diciéndote que la causa exacta de estos durante el embarazo aún no se comprende completamente. Así es, a ciencia cierta no se sabe aún el porqué de los antojos. Sin embargo, varios factores pueden contribuir a que se den. Y uno de ellos, quizás al que más se le achaca, son las hormonas y esos cambios que vive el cuerpo femenino durante el embarazo. Las hormonas como la progesterona y la gonadotropina coriónica humana (hCG) experimentan aumentos significativos durante el embarazo, y, según los estudios, se cree que pueden influir en las papilas gustativas y en las preferencias alimenticias durante el embarazo.
Ahora bien, no es lo único que se piensa. Existe otra teoría que sugiere que esta necesidad de comida podría ser una respuesta del cuerpo a deficiencias nutricionales. Por ejemplo, el deseo repentino de alimentos salados podría indicar una necesidad de sodio, mientras que los antojos de productos lácteos podrían estar relacionados con la necesidad de calcio.
Eso no quiere decir que se deban tomar a la ligera, ni mucho menos. Tampoco abusar de ellos o descontrolarse a la hora de aceptarlos, porque podría poner en riesgo la salud de la madre o del bebé.
Cómo gestionarlos de manera efectiva durante el embarazo
Evitar los antojos por completo no es algo bueno. Tampoco dejar libertad a estos. Pero un término medio para controlarlos sí que estaría bien. Y para ello, lo que te proponemos es lo siguiente:
- Elegir las opciones más saludables: En el sentido de no ceder a cualquier tipo de ansia, sino descartar aquellos que sean perjudiciales para el embarazo o la salud. Por ejemplo, alimentos altos en calorías y grasas, con mucho azúcar, procesados… No quiere decir que no puedas tomarlos durante los 9 meses, pero sí hay que controlarlos.
- Equilibrio en la dieta: Llevar una nutrición variada ayudará a que tengas cubiertas todas las necesidades nutricionales de tu cuerpo y evitarás, en cierta forma, que tengas deseos por una comida específica.
- Mantener alternativas saludables a mano: Normalmente los antojos suelen ser por alimentos que no se tienen en casa. Así que, cuando tengas uno, siempre puedes atacar alguna alternativa más saludable como frutas, verduras, almendras, yogures…
- Hidratación constante: ¿Sabías que la sed a veces se confunde con antojos? Pues sí, por eso, otra recomendación es que bebas suficiente agua para estar hidratada, pero también para evitar estas ganas de comer algo que no debes.
- Ejercicio regular: Hacer ejercicio en el embarazo no solo es recomendable, es importante para prepararse para el parto, mantenerse en forma y activa, pero también para mejorar el estado de ánimo y evitar el estrés.
- Consultar con el profesional de la salud: Como te hemos dicho antes, hay quienes piensan que, cuando el cuerpo sufre de esa ansiedad por comida específica, es porque nos faltan nutrientes. Pues bien, aquí se trata de informar al médico para que haga los análisis adecuados y valore el estado de las embarazadas.
Alternativas saludables a los antojos del embarazo
Enfrentarse a los antojos durante el embarazo no siempre implica simplemente resistirse a ellos. De hecho, encontrar alternativas saludables puede ser una estrategia efectiva para satisfacer esos deseos. Y aquí te dejamos algunas opciones.
- Chocolate: Si el deseo es por algo dulce y chocolatoso, en lugar de recurrir a barras de chocolate azucaradas, opta por el chocolate negro con alto contenido de cacao. Este tipo de chocolate contiene menos azúcares añadidos y proporciona antioxidantes beneficiosos para la salud.
- Helado: En su lugar, prueba a congelar trozos de plátano maduro.
- Querer alimentos con sal: Para los antojos de alimentos salados, en lugar de recurrir a snacks procesados y ricos en sodio, considera opciones más saludables como palitos de apio con hummus, palomitas de maíz caseras con un toque de especias o rodajas de pepino con sal y limón.
- Carbohidratos: Pan integral, arroz integral o avena son alternativas más saludables que proporcionan energía duradera y nutrientes esenciales.
- El ansia por la comida rápida: Aquí la opción implica ser algo más creativa para hacer versiones saludables en casa.
- Antojo de bebidas azucaradas: Si bien no va a ser lo mismo, es mejor cambiarlas por agua con frutas, té helado sin azúcar o agua con gas natural.
- Comida picante: Si anhelas sabores picantes, en lugar de recurrir a salsas cargadas de sodio y grasas, prueba a condimentar tus comidas con hierbas y especias. El pimiento rojo, el jengibre y la cúrcuma pueden agregar un toque picante y tienen beneficios para la salud.
¿Te ha quedado claro todo sobre los antojos en el embarazo?
