Una de las primeras cosas que hacen los médicos cuando verifican tu embarazo es mandarte vitaminas. De hecho, están pautadas para prácticamente todas las embarazadas durante el primer trimestre.
Pero, ¿te preguntas alguna vez el motivo por el que te mandan vitaminas? ¿O por qué te mandan unas y no otras? Esas cuestiones queremos responderlas y por eso hemos elaborado un artículo para hablarte de las mejores vitaminas, y las más indicadas, durante el embarazo. ¿Quieres saber cuáles son?
Vitaminas en el embarazo: las más importantes
Las vitaminas son esenciales durante el embarazo, ya que son necesarias para el crecimiento y desarrollo adecuado del feto, así como para mantener la salud de la madre. Eso sí, aunque se pautan al principio, tampoco está de más tener un análisis de sangre para verificar los valores, ya que tan malo es la carencia de estas vitaminas como tener demasiadas. Por eso, si te recetan vitaminas, pide también un análisis (si no te lo han hecho antes) para ver cómo estás de salud por si hiciera falta algo más.
A continuación, te presento las vitaminas más importantes para una mujer embarazada:
Ácido fólico
Es esencial durante el primer trimestre del embarazo para prevenir defectos del tubo neural en el feto. Se recomienda tomar 400-800 mcg de ácido fólico diariamente antes y durante tu estado de gestación. Las fuentes de ácido fólico incluyen vegetales de hoja verde, cereales, nueces y semillas.
Es una vitamina del complejo B que es esencial para el crecimiento y desarrollo del feto, especialmente durante el primer trimestre. Como hemos dicho, el ácido fólico ayuda a prevenir defectos del tubo neural, que son anomalías en el cerebro y la médula espinal del feto que pueden ocurrir en las primeras semanas de gestación.
Vitamina D
Ayuda a absorber el calcio necesario para la formación del feto. También puede ayudar a prevenir la diabetes gestacional y la preeclampsia. Se recomienda tomar al menos 600 UI de vitamina D por día. La vitamina D se puede obtener a través de la exposición al sol y también se encuentra en pescados grasos, huevos, leche y suplementos.
Es necesaria para la absorción del calcio y el fósforo en el cuerpo, lo que es esencial para el crecimiento y desarrollo de los huesos y dientes del feto. La vitamina D también puede ayudar a prevenir la diabetes gestacional y la preeclampsia, una afección que causa presión arterial alta en las mujeres embarazadas.
Hierro
Es necesario para producir glóbulos rojos y prevenir la anemia durante el embarazo. La anemia puede causar fatiga, debilidad y dificultad para respirar. Y eso, en el embarazo, no es nada bueno porque puede perjudicar negativamente también al bebé que gestas.
Las fuentes de hierro incluyen carne roja, aves, pescado, cereales fortificados, frijoles y vegetales de hoja verde. Se recomienda tomar alrededor de 27 mg de hierro al día.
Normalmente el hierro se toma una vez al día, en el desayuno. Eso sí, es normal que, cuando vayas de vientre, descubras que las heces son más oscuras de lo normal, o incluso negras. En principio es normal por la ingesta de hierro, pero si persiste o hay dolores, es mejor informar de inmediato al médico.
Vitamina C
Ayuda a absorber el hierro y fortalece el sistema inmunológico. La vitamina C también es un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño. Las fuentes de vitamina C incluyen cítricos, fresas, kiwi, tomates, pimientos y brócoli. Se recomienda tomar alrededor de 85 mg de vitamina C al día.
Vitamina B6
Ayuda a aliviar las náuseas y los vómitos durante el embarazo, que son síntomas comunes en las mujeres embarazadas. La vitamina B6 también ayuda en la producción de glóbulos rojos y en el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso del feto. Las fuentes de vitamina B6 incluyen carne, pescado, plátanos, papas, nueces y cereales. Se recomienda tomar alrededor de 1.9 mg de vitamina B6 al día.
Vitamina B12
Es importante para la formación de glóbulos rojos y el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso del feto. Se recomienda tomar alrededor de 2.6 mcg de vitamina B12 al día.
Esta se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, como carne, pescado, huevos y productos lácteos.
Vitamina A
Es importante para el desarrollo de los huesos, los dientes, la piel y el cabello del feto. Sin embargo, se debe tener cuidado con las dosis altas de vitamina A, ya que pueden ser tóxicas. Se recomienda tomar alrededor de 770 mcg de vitamina A al día.
Las fuentes de vitamina A incluyen alimentos de origen animal, como hígado y yema de huevo, y también se encuentra en vegetales de hoja verde y frutas de color naranja y amarillo, como zanahorias y batatas.
Ahora que ya sabes cuáles son las vitaminas más importantes si estás embarazada, lo mejor que puedes hacer es llevar una alimentación equilibrada para tener todas estas y que el embarazo vaya lo mejor posible.
